CHAPTER 01跑步类项目短跑 / 中长跑

安全第一

1. 赛前务必充分热身，活动手腕脚踝、拉伸腿部和髋关节，避免拉伤、扭伤。
2. 穿运动服、防滑运动鞋，不戴手表、手链、钥匙等硬物尖物，口袋不放杂物。
3. 严格按赛道奔跑，不抢道、不串道；冲过终点不要突然急停，防止摔倒碰撞。
4. 中长跑途中若出现头晕、心慌、腹痛、体力不支，立刻减速停下并举手求助，别硬撑；赛后慢走调整呼吸，不马上坐下或躺下。
5. 观赛同学不横穿跑道、不逗留冲刺区，远离赛道内侧，避免被撞。

CHAPTER 02跳远项目助跑 起跳 落地

每一步都有讲究

1. 赛前检查跑道和沙坑，清除石子杂物；重点热身腿腰肌肉，找好助跑节奏。
2. 按指定路线助跑，不抢道；起跳不越线，动作规范。
3. 落地尽量双脚平稳入沙坑，落地后迅速从前方离开，不逗留、不折返。
4. 工作人员及时平整沙坑；观赛同学远离沙坑边沿，不进比赛区围观。

CHAPTER 03跳高项目高空跨越，规范第一

规范高于一切

1. 赛前活动腰背、膝踝关节，熟悉助跑-起跳-过杆-落地流程。
2. 检查海绵垫是否平整稳固；不擅自调整横杆和器械。
3. 助跑起跳保持节奏，过杆动作规范，试跳失败也要控制好落地姿态。
4. 非参赛人员不进跳高区，不喧哗、不干扰选手；工作人员全程值守。

CHAPTER 04铅球项目力量型投掷，纪律最紧

危险性高，听指令

1. 赛前做好肩、腰、臂热身，掌握正确推球姿势，严禁随意抛甩。
2. 严格听裁判指令，确认投掷方向无人再出手；投完留在指定区域，不马上进落点捡球。
3. 铅球落地后由工作人员统一捡拾，选手不擅自进入投掷/落地区。
4. 观赛同学必须在警戒线外，不探头、不靠近飞行和落地区域。

CHAPTER 05接力赛项目团队配合，秩序先行

交接稳，不抢道

1. 赛前统一热身，提前练交接棒节奏，明确交接区。
2. 各队坚守本道，不抢道、不占道，交接棒只在指定区内完成。
3. 交接时不大幅度急停猛甩，接力棒握稳，不挥舞磕碰他人。
4. 跑完后迅速撤出赛道；观赛同学远离交接区，不扎堆挡路。

CHAPTER 06全体同学通用安全准则人人都要守

五条铁规矩

1. 健康第一：参赛前确认身体状态，感冒发烧、胸闷头晕、旧伤未愈或有基础病的，主动跟班主任/裁判说明，不勉强上场。
2. 装备合规：着装轻便，鞋底防滑；严禁带尖锐物、硬物、首饰入场。
3. 赛场纪律：不在跑道、沙坑、投掷区穿行逗留；观赛不翻护栏、不喧哗、不抛杂物。
4. 赛后恢复：冲线后慢走放松，不立刻坐躺；少量多次喝温水，不猛灌冰饮。
5. 应急求助：发现隐患或有人受伤，第一时间找裁判、班主任、校医或志愿者，不围观、不擅自搬动伤者。

CHAPTER 07给班主任和班干部的提醒责任到班

赛前赛中赛后

赛前开一次安全班会，逐条讲清项目风险；
摸排班级学生身体状况，重点盯投掷区、冲刺区；
比赛中全程跟班，关注本班选手状态；
遇扭伤、摔伤、晕厥等情况，先护住现场、报校医，再通知家长。